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怎么练爆发力

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查看11 | 回复5 | 2013-2-5 16:23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
简介爆发力训练主要借助器械训练，如引体向上、拉力器，加强上臂肌肉锻炼。工具/原料1单杠、拉力器、坐式臂力器、跑步机210公斤沙袋2个、5公斤沙袋2个3护腕、护臂、护腿、护膝爆发力训练步骤1每天早上起来先在单杠上做一百个引体向上2然后放松肌肉训练3待喘息稳定后开始拉力器训练4训练到拉不动为止再换跑步机训练5练完跑步机休息10分钟，进行坐式臂力训练6训练到肌肉发酸发涨后去做踢腿训练7放松散步10分钟8然后进行3公里负重10公斤越野训练注意事项1每天运动量要均衡2不能疲劳过度3不要突然大幅度增加运动量「在静态情况下突然用尽猛力...
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千问 | 2013-2-5 16:23:00 | 显示全部楼层
每次跑完长跑之后冲刺个400米...
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千问 | 2013-2-5 16:23:00 | 显示全部楼层
多练习高抬腿 以及变速跑步...
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千问 | 2013-2-5 16:23:00 | 显示全部楼层
增加快红肌，做有氧训练。...
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千问 | 2013-2-5 16:23:00 | 显示全部楼层
足不出户，在家练习这四个动作，助你快速提升俯卧撑爆发力！...
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