怎么提高弹跳

显示全部楼层 · 2012-1-2 17:06:33

可提高20-30厘米弹跳高度美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组...

千问 · 2012-1-2 17:06:33

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训...

千问 · 2012-1-2 17:06:33

点脚跳从篮球场这头跳到那头练小腿练大腿不要做什么蛙跳对膝盖伤害大练一百米冲刺练大腿腰腹做俯卧撑仰卧起坐只能练腰一定要连你的上身都练到否则跳的时候就会像柳条一样上身发不了力就会吸收下身力量...

千问 · 2012-1-2 17:06:33

其实你弹跳已经很好了，如果从零做起练弹跳是很容易的，以你的身高能抓到框足见你曾练得很刻苦，但是要是想扣篮的话还是有点难度的，但我相信天道酬勤，只要刻苦训练，你会做到的！加油！同时要也要注意安全。...

千问 · 2012-1-2 17:06:33

锻炼小腿肌肉...