本人今年12岁，身高168cm，体重58KG~手臂肌肉有点了，怎样才能有效地锻炼手臂肌肉？

显示全部楼层 · 2012-1-4 09:04:08

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2012-1-4 09:04:08

俯卧撑练全身力量有条件就举哑铃只要没压迫到脊柱就不会影响升高！！想要肌肉蛋白质类的多吃一点很快就会变粗了啊...

千问 · 2012-1-4 09:04:08

等你到了18岁在锻炼吧，现在过度锻炼对身高反正没好处...

千问 · 2012-1-4 09:04:08

引体向上还能顺便长高一天10个20个就行一个月肌肉见效一年身高见效...

千问 · 2012-1-4 09:04:08

一天100次哑铃 50俯卧撑即可...