重复训练法结合田径专项举例说明

显示全部楼层 · 2012-1-4 11:02:14

合训练法，就是把各种不同的练习手段，在训练中有机地组合的训练方法。组合训练法根据了达肌肉的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，中间不间歇进行训练的一种方法，它大大增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对中，高级健美训练者来说，都应在单个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。同位组合，组合的动作是同一块肌肉。异位组合，将不同肌肉的动作组合在一起练习，如将主练肱二头肌的站立弯举和主练肱三头肌的颈后臂屈伸合在一起。混合组合练习：将主练和次练某块肌肉的动作组合起来练习，如将主练胸肌的仰卧飞鸟同兼练胸肌的仰卧推举组合起来进行练习。组合动作用一种器械做连续练习，即为共用组合训练...

千问 · 2012-1-4 11:02:14

就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目，要跑好400米不仅要求有速度还得有极好的耐力，因此在训练的过程中就必须结合重复训练的方法。我建议如下：一、步率的练习：小步跑、高抬腿、摆臂运动每天各六组；二、步幅的练习：后蹬跑、交叉跑每天各四组三、呼吸的调整：加速跑每天四组四、爆发里的训练：上下蹲100个两组，负重上下蹲5到10个不...

千问 · 2012-1-4 11:02:14

ding 就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目，要跑好400米不仅要求有速度还得有极好的耐力，因此在训练的过程中就必须结合重复训练的方法。我建议如下：一、步率的练习：小步跑、高抬腿、摆臂运动每天各六组；二、步幅的练习：后蹬跑、交叉跑每天各四组三、呼吸的调整：加速跑每天四组四、爆发里的训练：上下蹲100个两组，负重上下...