怎样在家锻炼腿部,腹部,胸肌。。

显示全部楼层 · 2012-1-11 11:56:42

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开...

千问 · 2012-1-11 11:56:42

买副哑铃锻炼手臂肱二肱三。练小腿的话坐在凳子上成九十度角，双手分别握着哑铃放在膝盖上，用脚尖挺起哑铃。练大腿话坐在凳子上双腿夹着哑铃往上提，可练到大腿前侧。练腹部做仰卧起坐的时候要注意双手不要交叉在脑后，而是分别捏着耳朵，手臂不要太用力，感觉腹部用力即可，切勿练粗脖子。练胸肌的话做俯卧撑，平卧哑铃推举等等。最好是去健身房，请专业健身教练指导，可知道你的肌肉线...

千问 · 2012-1-11 11:56:42

腿部可以尝试做青蛙蹲，或者踩单车；腹肌可以做仰卧起坐...

千问 · 2012-1-11 11:56:42

胸肌每天坚持做俯卧撑会很有帮助...

千问 · 2012-1-11 11:56:42

你得买点器材啊...