健身后为什么要恢复

显示全部楼层 · 2013-1-31 09:08:10

健美锻炼肌肉增长的原理是“超量补偿”。锻炼的时候，就是适度拉伤肌肉。当休息时，人体会自动去修补受损肌肉，而且修补的时候是超量补偿的。比如，当你的皮肤划伤后，会深陷一道沟，当皮肤愈合后，不但这条沟没有了，而且还比原来高出了一块儿，即疤痕。这就是“超量”补偿的道理。这是人体天生的功能。人体在经过一次大重量训练后，肌肉至少需要48-72小时才能修复完毕，修复的过程就是超量补偿的过程。锻炼后胀痛的时候，其实就是修复的过程。如果在胀痛的时候去锻炼，就等于放弃上次的修复机会，违反了自然规律。所以，建议你：同一块儿肌肉至少休息1天后再去刺激，如果是在健身房使用大器械，应至少休息2天。要科学地锻炼，才能增长肌肉。加油！希望我的回...

千问 · 2013-1-31 09:08:10

要记得循序渐进才是最重要的，特别是力量训练很容易伤到肌肉和韧带饭要一口一口的吃，路要一步一步的走，不要急于求成。建议你每天跑步半小时以上，然后力量训练从自己适量的重量开始，分几组，一组多少个。
希望能够帮到你。...

千问 · 2013-1-31 09:08:10

健身的过程是让肌肉撕裂，而休息的过程才是肌肉的增长过程，所以需休息恢复...