我想练习弹跳力要最快的方法最好在1 2个星期左右能扣篮我现在能摸到篮板

显示全部楼层 · 2013-2-5 15:52:44

最好在下午傍晚练习这样能达到最好的效率没时间晚上也好首先就是踮脚尖必须得练拉跟腱让小腿的肌肉向上堆这样是练习爆发力的一开始先200 然后逐步增加 600为底线 100个为一组记住要快速掂起慢慢放下才有效果也不费时间其次就是蹲起深蹲 200-300 60一组再拉拉腿就这些强度不大但很有效果费的时间也不长记得练过后拍打肌肉按摩下否则就很容易成为死肌没有弹性一样对你有帮助我现在双手抓框...

千问 · 2013-2-5 15:52:44

你这身高有点呛啊你说的摸到篮板是指哪个位置你摸高多少？如果你说的是真的话那你的弹跳还不错，但也就是后卫，勉强够小前锋但你的防守会很吃力其实那个位置都得看你的身体素质身高体重速度弹跳（这个你差不多了）力量数据不够没办法给你更多的建议...

千问 · 2013-2-5 15:52:44

顶多后卫。你这身高。。。。你摸高多少？...

我想练习弹跳力 要最快的方法最好在1 2个星期左右能扣篮 我现在能摸到篮板

我想练习弹跳力要最快的方法最好在1 2个星期左右能扣篮我现在能摸到篮板