目前一千米最好成绩三分一十七秒，想在三分钟以内跑完，有什么科学的训练方法机跑步技巧。

显示全部楼层 · 2013-2-7 08:26:08

上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.摆臂姿势:两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。腿部动作:①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远.辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出...

千问 · 2013-2-7 08:26:08

中长跑的成绩要想提高，是个循序渐进的过程，你现在的成绩，从初三来讲是很不错的了，（中考体育考试一千米跑的满分是三分三十四秒，当然我不知道你的年龄）你的成绩想在三分钟之内完成，建议你这样：1、中长跑提高成绩的关键是调整呼吸节奏和极点的调整，你要根据自己的实际情况，看看极点的出现点，调整的距离有多长，一般来讲，最好是在300米出现，500米就能调整过来，这样...