怎样做引体向上啊，我俯卧撑一次可以做70来个，引体向上一个不行，每次做手都疼得半死头还过不了杆子。

显示全部楼层 · 2012-6-7 00:00:01

这个主要是一个肌肉对强度的熟悉过程
你先慢慢练习先给自己定一个个数和强度循序渐进第一周你保证自己一组可以做五个（正反手都可以）连续做一周，隔天做一次；第二周试着加到6个，注意的是是在最后做不动的时候一定要咬牙坚持不管怎么都要做完，只有这样你才可以慢慢增强，我原来只能做12个，现在经过一段时间可以做到每组20个做三组然后做别的胸前和背后的拉
加油吧祝你成功...

千问 · 2012-6-7 00:00:01

因为需要很强的背阔肌，可以先选择低单杠，逐步增强背阔肌力量。反手握杠（手心向内，即手心面向身体）这样可以省些力气；等以后有一定基础了，再正手握杠，这样锻炼的效果更好些。根据自己的时间，每天做三次，每次三组，每组做多少个，根据自己臂力自己调整。...

千问 · 2012-6-7 00:00:01

不要每天都做！...