怎么练上身肌肉？还有为什么我腿粗？上身却不胖呢？

显示全部楼层 · 2012-1-3 21:22:43

说明你平时用腿多一些，上半身缺乏锻炼健身要循序渐进的，不可能一口吃个胖子，要多吃白肉鱼肉蔬菜水果等富含蛋白质和维生素的食物；哑铃建议从最轻的开始，如果匀速做一个动作连续15次不感觉过力，可以考虑加重量，否则就不要加，还有健身不要只健局部，要全面发展的，建议一组15个左右最好，多少组看自己只有不过力伤身就行了。不过还是建议你买本书，系统的练习，毕竟健身也是一门科学，受了伤再恢复也就恶心了。...

千问 · 2012-1-3 21:22:43

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧...

千问 · 2012-1-3 21:22:43

唉，LZ和我一样啊~腿粗就得做有氧运动，单车或者慢跑~上身没有肌肉就得练大重量~建议你辛苦一点，上肢大重量然后慢跑，慢跑得跑半小时以上~减腿相当难了~如果想减就得坚持~别半途而废~祝你成功！...

千问 · 2012-1-3 21:22:43

做引体向上...

千问 · 2012-1-3 21:22:43

烟扔地上踩灭“还上瘾了...