我瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊想让自己壮一点

显示全部楼层 · 2012-1-12 13:29:02

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳...

千问 · 2012-1-12 13:29:02

胸肌，最简单的时俯卧撑；如果有器材，也可以做双杠臂屈伸；或者，哑铃仰卧飞鸟；或者，杠铃卧推；或者，拉力器仰卧扩胸；或者，组合健身器滑轮十字夹胸。两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加重量从7个做起。用力速度要快，还原速度要慢，除了扩胸运动外，其他都是用力吸气，还原呼气。腹肌就是仰卧起坐，仰卧起...

千问 · 2012-1-12 13:29:02

.如果你想练胸肌和腹肌。那我就给你一个计划每天做3组，分别为上午中午下午，每组15个，仰卧起坐跑步，要在下午2~7之间，慢跑。希望采纳...

千问 · 2012-1-12 13:29:02

胸肌主要是做飞鸟，腹肌那就必须的仰卧起坐了，而且是要看起来就壮还是要把体重增上去，别太多，比标准高点就好，然后再练效果会很好，边增边练不太推荐！...

千问 · 2012-1-12 13:29:02

再打翻脸了。哎呦，我错了，...

我瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊 想让自己壮一点

我瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊想让自己壮一点