请教健身高手，我想练胸肌和腹肌，想让你们给我个出个训练计划，我的QQ361553291 企鹅上咱们详谈，谢谢！

显示全部楼层 · 2012-1-7 17:13:09

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开...

千问 · 2012-1-7 17:13:09

练前身最好还是做俯卧撑，也可也用其他方法。做俯卧撑，每天几组，一次几十吧。几天后你会发现你的肱二头肌{手臂肌肉}会变大，胸肌也会明显。...

千问 · 2012-1-7 17:13:09

不知道你是去健身馆还是在家锻炼？...