怎么样能够合理健康减肥?

显示全部楼层 · 2013-2-10 21:36:00

首先心态一定要好，最健康的减肥就是一个月最多瘦五斤。你不要期望着一个月能瘦10斤 20斤，就算真的瘦下来那么多，也很会反弹。早餐吃自己想吃的东西，可以是高热量的面包蛋糕什么的，早晨的新陈代谢足够好，你吃了这些高热量的东西到了晚上一般都能全部消化完，如果你喜欢零食又觉得自己减肥的时候戒不掉零食，没关系，可以在早上吃，但是不能吃多。午餐正常吃就是，在午餐和晚餐之间饿了可以加个水果，晚餐少吃点，吃半碗饭或者用玉米、燕麦或者紫薯代餐。记住晚餐尽可能的早点吃，早吃早消化。最好每天坚持运动半个小时以上，运动能提高代谢，虽然你运动半个小时可能只能消耗100多卡的热量，但是在运动完12个小时之内新陈代谢都会提高。如果你坚持不了跑步，跳绳，你可以饭后快走，走半个...

千问 · 2013-2-10 21:36:00

合理减肥主要需注意两方面：一是合理饮食；二是适量运动。合理饮食方面，首先是饮食量的问题。人一天饮食量分布最合理是早饭30%，中午饭40%，晚饭30%。（按一天吃100%算）。即早吃好，中午吃饱，晚饭吃少。其次是饮食结构的问题。早餐要均衡营养，蛋白质、膳食纤维、维生素非常重要。蛋白质缺乏，容易导致肝脏功能下降、激素紊乱等，肝脏功能和脂肪代谢有着...

千问 · 2013-2-10 21:36:00

早吃好，午吃饱，晚吃少，多运动，多喝水，早上起床先喝一杯水，晚上睡觉前再来一杯，每天8杯水，但是谁也不可喝太多了，不然会水肿的哦！不喝碳酸饮料啊！...