怎样跳绳才很快？求指导！

显示全部楼层 · 2013-2-13 10:26:07

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。绳减肥的正确方法1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制初练者：每天60- 100...

千问 · 2013-2-13 10:26:07

跳的时候脚不要跳的太高容易消耗体力！双手和自己嘚身体尽量拉开距离！希望你能采纳！....

千问 · 2013-2-13 10:26:07

手脚要协调，手把绳摇到脚尖处，脚能及时弹跳起来，绳就能过去，手脚协调不好就跳不过去。在跳的过程中，跳一次摇一圈，跳跃加快，摇绳也跟着加快。中间不要空踮脚，即跳两次过一次绳，有一次跳跃没有过绳，这是初学跳绳常用的方法，这样跳绳速度慢。摇一圈跳一次，越跳越块。这个需要练练。练几回就会了，容易。...

千问 · 2013-2-13 10:26:07

脚不要抬高，以最低的抬脚跳过绳，双手紧靠身边，速度平均...

千问 · 2013-2-13 10:26:07

脚尽量不要抬高，尽量以最低的抬脚跳过绳，可以保持体力。...