怎么才能练出好身才我身高一米八肌肉很少有具体得方案吗？

显示全部楼层 · 2013-2-16 10:57:05

在家就可以健身的，每日睡觉前做4—6组俯卧撑，每组12—30个。每组间隔不能超过2—3分钟。双臂要同肩宽，手臂弯曲要至少九十度。身体绷直。做之前要先热身（热身随便，只要把身体整热了就行），如果不热身直接做俯卧撑会拉伤肌肉。如果一开始做的话做不到一定的数量只要把肌肉做的力气做就好了。每天坚持，最多1个半月你就会见到很明显的效果。...

千问 · 2013-2-16 10:57:05

在一个星期之内达到效果是不可能的，每60次为一组，每天做2组（根据你的体能调节），高踢腿100，俯卧撑10，这些是瘦腿的，仰卧起坐50，引体向上+摇杆5次，杠铃，哑铃可少不了，杠铃如果没有，把哑铃调整到4kg左右，然后做。...

千问 · 2013-2-16 10:57:05

买本书看看，专业健美训练的...

千问 · 2013-2-16 10:57:05

去体育馆锻炼...

怎么才能练出好身才 我身高一米八 肌肉很少 有具体得方案吗？

怎么才能练出好身才我身高一米八肌肉很少有具体得方案吗？