我现在14岁身高1米65吧。现在想学跑酷。求高手给我一个训练计划。Q号1341952804

显示全部楼层 · 2013-2-21 18:39:19

3000米跑
400米冲刺/2俯卧撑
30/4组仰卧起坐
50/3组立体前屈
30/3组引体向上
20/2组单腿深蹲起
10/2租跳绳
200次/3组蛙跳
100米鸭子步
100米拱桥
10分钟倒立
10分钟
之后在找一个跑酷队叫你动作...

千问 · 2013-2-21 18:39:19

训练计划只能依你自己身体素质来定，跑酷要求综合素质，所以你的计划至少涵盖：力量，协调，柔韧，爆发，耐力和平衡，可以试试下面视频的训练方法：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html...

千问 · 2013-2-21 18:39:19

跑酷的学习贵在坚持，对身体的需求也必不可少，应该说跑酷对手的要求会比脚更大，跑酷是速度活，必须训练稳定性和速度，手上的要求主要在上墙和各种翻越动作的辅助上...