散打基础怎么练习,我身高172CM,体重110斤。想先练好身子。

显示全部楼层 · 2012-1-10 14:31:45

1、实战姿势散打它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。2、基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与...

千问 · 2012-1-10 14:31:45

我是练过两年散打的，以前在武术学校里，早上5点半起来跑步，先热下身，中等的速度跑，别慢很了，跑个两三公里就差不多了，跑完了之后在活动下，比如压腿，压肩，然后在练习空击，摔法，直拳勾拳，摆拳这些，下午在去登下山，练下体能训练，跑步，做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲这些。还有打实战，打靶、，听我的没错。上面那人写了那么多些都是复制的，没有用。我练过的来教你。...

千问 · 2012-1-10 14:31:45

那你要先养生。。第一，戒烟。戒酒，房事最好先禁二天。
第二，要吃好
第三，早睡，早起，，去晨跑。呼吸新鲜空气。
第四，开始练习，做拂撑，先从三十个做起，一天加五个，再仰卧起坐也从三十个做起，一天加十个。这二种都是全身运动。从体重看你瘦，所以运动量不要太大。...

千问 · 2012-1-10 14:31:45

散打需要强大的臂力和腿力，与此同时，也需要很好的平衡力，所以，跳绳、蛙跳、鸭子步（就是蹲着走）对平衡力和腿力提升有很大帮助。然后；你需要练习引体向上和俯卧撑来提升臂力，辅助用仰卧起坐来提升腰力。不过你如果太瘦那你就比较适合练习腿法，加强拳法。...

千问 · 2012-1-10 14:31:45

每天坚持俯卧撑仰卧起坐跑步一个星期跑个几次然后再弄个沙袋来打打时间长了你给普通人一脚就受不了了...