我想健身，谁能告诉我怎么能好好锻炼啊

显示全部楼层 · 2012-1-14 17:42:52

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就...

千问 · 2012-1-14 17:42:52

在锻炼的时候动作一定要规范，你可能找个教练指导下，当你看到效果的时候你就能坚持了。<a href="baidu:map:maplinkiknow/page.html?iknowflg=1&newmap=1&l=12&t=B_NORMAL_MAP&c=11434261.51,2863528.35&s=dec%26newmap%3D1&t=13263683065...

千问 · 2012-1-14 17:42:52

健身很复杂..要有一颗牛逼的心才行.....

千问 · 2012-1-14 17:42:52

健身无处不在，随时随地都可以利用可以利用的一切锻炼，关键是恒心！...

我想健身，谁能告诉我 怎么能好好锻炼啊

我想健身，谁能告诉我怎么能好好锻炼啊