嗯我呢 248斤。。。。1.86的身高一吃就胖很是苦恼那。趁着寒假办了张健身房的年卡。应该怎么练那。。。

显示全部楼层 · 2012-1-14 19:35:30

少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一点，严格限制油脂类食品【花生油，奶油等】，尽量吃复式碳水化合物，个人推荐燕麦跟大米熬得稀饭，能吃杂面馒头不吃精面的，配合力量训练减肥，因为肌肉的增多会增加新陈代谢速度，加快燃烧体脂，还能让你的精力更饱满，最好力量训练后进行有氧训练，因为力量训练后体内糖原基本被消耗殆尽，此时进行有氧训练事半功倍，有氧训练方式推荐高强度间歇式有氧训练，即快跑与慢走结合，初学者可以45秒快跑，半分钟慢走，来回循环20分钟，基本情况就是这样，还有疑问就找我，祝你减肥成功！！！本文全手打，绝对没有复制粘贴情况！！有氧训练的模式有两种，一种是采用中等或较低强度连续不断地进行；另一种是采用高强度、间歇性地训练。这两种有氧训练模式都能提高身体...

千问 · 2012-1-14 19:35:30

跑步机、椭圆机、有氧健身课程，都不错！贵在坚持！你也可以向健身房教练咨询下！不行就买他们私教课！...

千问 · 2012-1-14 19:35:30

先减体重，有氧运动是最有效的方法，如果你开始就进行健身训练，很容易体重没下来，肥肉变成了肌肉，饮食搭配要合理，具体征询教练的意见。...

千问 · 2012-1-14 19:35:30

晚上少吃，加大运动量...

千问 · 2012-1-14 19:35:30

跑步机上跑步好了。...

嗯我呢 248斤。。。。1.86的身高 一吃就胖很是苦恼那。趁着寒假办了张健身房的年卡。应该怎么练那 。。。

嗯我呢 248斤。。。。1.86的身高一吃就胖很是苦恼那。趁着寒假办了张健身房的年卡。应该怎么练那。。。