5个月立定跳远提高20厘米或10厘米，怎么练？

显示全部楼层 · 2012-1-13 22:03:11

小意思，立定跳远主要靠腰腹力和大腿爆发力。腹肌训练：仰卧起坐，每天60个，分两组每组30个原地深蹲跳：25个一组，两组原地纵跳：25个一组，两组跳的时候注意屈膝摆臂（你要求不高，所以这个不细讲了）基本就这样，身体素质上去以后，要是想多跳几十公分就在自己加练吧足够了，够你跳2m70了顺便运动减肥哦，亲。...

千问 · 2012-1-13 22:03:11

要想提高弹跳能力办法很多：一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。二，蛙跳一般10次乘5至8组。三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！！！！你可以自己制定一个月或一年的训练计划，慢慢提高训练强度，打篮球不是专项训练，但对...

千问 · 2012-1-13 22:03:11

要想提高弹跳能力办法很多：一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。二，蛙跳一般10次乘5至8组。三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！！！！你可以自己制定一个月或一年的训练计划，慢慢提高训练强度，打篮球不是专项训练，但对...

千问 · 2012-1-13 22:03:11

主要是增加下肢和腰腹力量，如果你没有专业教练，建议不要搞什么负重、蛙跳、杠铃练习，比较容易受伤，最好是坚持跑步，给你一个训练计划：1、先活动开，视你身体素质先慢跑1000~2000米，然后压腿、拉伸、加速跑，约40分钟；2、跑30米，视你身体素质跑6组~12组，或者是跑60米，跑4组~8组；3、仰卧起坐，每天3组，按能力每组都做最大值；4、慢...

千问 · 2012-1-13 22:03:11

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。...