怎么练习长跑，耐力和肺活量？

显示全部楼层 · 2012-1-14 13:33:56

每周为计划来练，每天按15，20，20，15，10，15km的运动量来，周日休息一天20km走跑交替。保持状态没问题。要提高，有条件就上高原练习。...

千问 · 2012-1-14 13:33:56

计算了下，速度不是很快啊！耐力一个人练比较累，最好能找个伴。耐力和肺活量其实是差不多的概念。我认为可以练习障碍跑，毕竟比赛是没有多少障碍的（除了前面的人就是心里障碍）一个小小的停顿在跑步过程中也会消耗大量的能量。同样的能量，比如在操场上大概能跑100米，而两三个障碍物就让你气喘吁吁了。说明长跑忌讳的就是放慢速度。一但把速度放慢，就要花费大量的能量提升速度...

千问 · 2012-1-14 13:33:56

先做好长跑的准备，在跑的过程中，先慢跑再中速跑，保持匀速...

千问 · 2012-1-14 13:33:56

，，，，，先看看这个跑道，，，记住重要景点，以小景点做目标这就行了，，，...

千问 · 2012-1-14 13:33:56

广发华福...