哪种训练燃脂效果好？长跑竟不在前三

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0 | 2022-12-10 02:19:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

很多跑者跑步的目的之一就是减掉多余的脂肪，让身体变得更健康。那么，有哪些跑步练习具有较好的燃脂效果呢？

燃脂运动
间歇训练
研究发现，和舒适的轻松跑相比，在同样的时间内，间歇训练燃烧的热量是前者的三倍之多。而且，训练结束之后，身体依然处在燃脂的状态。跑者刚接触间歇训练的话，强度不需要太大，每完成一次20秒快跑，就进行30秒的恢复。连续完成6-8次即可。随着身体的适应，逐渐增加强度，缩短恢复时间。
负重冲刺跑
有一项研究发现，跑者穿着重量相当于20%体重的负重背心跑者，热量燃烧增加14%之多。当然，这个负重对于很多跑者来说比较大，可以按照体重的5-10%进行负重。这不仅有利于燃烧多余的脂肪，也有利于提升跑步表现。
斜坡跑
斜坡跑需要克服重力影响，而且比在平地跑使用到更多的肌肉，增加热量燃烧。斜坡跑对于增强下肢肌肉，改善跑速和爆发力都有很好的帮助。如果找不到斜坡，利用跑步机模拟也是可以的，台面的倾斜角度至少达到5%。
楼梯跑步
楼梯跑步比斜坡跑的难度更大。因为爬的楼梯越高，受重力的影响越大，双腿感觉越沉重。跑者快速向上爬楼梯，到达既定目标后再慢跑或走下来。上下坚持15分钟即可。
长跑
和以上4种训练方式相比，长跑的减脂效果是最差的。但是，长跑是跑者必须安排的训练项目之一，因为它能够提高跑者的基础健康水平，改善跑姿，增强耐力，从整体上提高跑者的身体素质。

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