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在赛跑前，怎样才能在短时间内拉开韧带

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查看11 | 回复4 | 2012-6-10 16:33:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
压腿啊！正压腿啊，测压腿啊，做立位体前屈。从慢到快！慢慢的啦开不要一下只就下压，慢慢的压！...
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千问 | 2012-6-10 16:33:21 | 显示全部楼层
1、注意保暖；2、慢跑1000米左右。3、正常的压腿压肩、专门性的拉韧带练习，如：正踢腿、侧败退、支撑后蹬、跨栏步压腿压腰等...
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千问 | 2012-6-10 16:33:21 | 显示全部楼层
按顺序来 慢跑——压腿——加速跑做完之后要注意保暖，别让肌肉凉下来再快完全缓过来之前，如果还有时间，再抖抖腿或者压压腿，放松放松。这样才能发挥出最好的水平。...
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千问 | 2012-6-10 16:33:21 | 显示全部楼层
先热身跑1000米，然后做一套完整的准备活动...
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