我今年14.想练好胳膊那的肌肉，还有胸肌、怎么练习呢？而且安全一些

显示全部楼层 · 2012-6-13 11:51:32

小兄弟建议你不要在这个年龄段进行力量训练你现在正是开始拔高的时候而且肌肉水份含量较多不容易出形等你1718时骨骺开始闭合时如果你对力量训练还有热情的话...

千问 · 2012-6-13 11:51:32

每天早晨起来的时候先去跑会步、在你感觉有点热的情况下做俯卧撑、比如你做了5个胳膊就感觉累了、做不到6个了、那你就做5个(每天、坚持做一个星期）在一个星期以后你会感觉做这5个很轻松、那个时候你就可以加量了、你可以选择加3个或者5个在你能力的情况下、比如你可以做13个那你就每天早晨做13、坚持一个星期、以此例推、我想你很快就有肌肉了...

千问 · 2012-6-13 11:51:32

胸肌想有想过并且安全就用哑铃卧推！二头肌和三头肌就是胳膊那肌肉，弯举哑铃！上推！都可以练到！大重量低次数练肉小重量大次数练线条...

千问 · 2012-6-13 11:51:32

俯卧撑挥拳吃鸡蛋...