谁能给我介绍几个练出完美腹肌好的方法或者视频？高分求助!

显示全部楼层 · 2012-6-14 02:38:20

1：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。2：仰卧起坐(二)将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。如何有效...

千问 · 2012-6-14 02:38:20

打腹肌??是仰卧起坐的时候向腹肌攻击？？？我只知道泰拳有这种训练方法（因为我学过。。。）为了增加腹部的耐攻击性。就是起来的时候，拿拳击手套什么的略软的东西打一下。。...

千问 · 2012-6-14 02:38:20

优酷上有诸多介绍视频...