欲求一个健身计划高考结束了本人19岁 165cm 53KG 以健身为主顺便增加上半身肌肉还有就是脸都瘦的塌了

显示全部楼层 · 2012-6-14 09:48:08

每天1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型但是必须严格按照我定的质量进行训练 ...

千问 · 2012-6-14 09:48:08

没有什么巧，你给我每天去两次健身房，时间自己定，比如上午去练了胸，下午就练腿或腰腹，每天不要重复一个部位。一共有胸、背、肱三肱二、腰腹、肩、大小腿，分三天做完，及一个周期。然后饮食上你给我一天吃7顿，差不多2~3小时一顿。吃不下逼自己吃。坚持2个月，一共20个周期，就健美入门了，当然有很大的效果。...

千问 · 2012-6-14 09:48:08

俯卧撑！高考落榜读自考本科的q我武汉的...

千问 · 2012-6-14 09:48:08

健身每天早上起床跑步是必须的，高考刚结束可以约同学朋友一起去爬山游泳，还有去打打篮球，打篮球能锻炼一个人的身体思维能力及应变能力等，不过贵在坚持，注意饮食营养，祝您有个快乐的假期，也恭喜你解放了...

欲求一个健身计划 高考结束了 本人19岁 165cm 53KG 以健身为主 顺便增加上半身肌肉 还有就是脸都瘦的塌了

欲求一个健身计划高考结束了本人19岁 165cm 53KG 以健身为主顺便增加上半身肌肉还有就是脸都瘦的塌了