反手击球总是不够力气，是什么原因？最好怎么锻炼？

显示全部楼层 · 2012-6-14 10:27:47

手腕的力量和灵活度不够1、用哑铃，小臂平支在椅子上，手腕及手掌悬空，手心朝上，握住哑铃，用手腕儿的力量将哑铃上下移动，哑铃移动的幅度一定要尽量大些，一组十五到二十，四组即可，练完后小臂会明显感觉到效果2、一根短木棍（家里用的普通擀面杖就可以），中间栓上线，下面绑点儿东西，然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天。或者准备140cm细麻绳、30cm长手能握住的木棍、砖块若干（看情况定）！首先将麻绳固定在木棍上，然后将麻绳另一端固定在砖块上（砖块数量根据个人而定）。使用方法：双手握住木棍两端，双臂平举，利用手腕的力量将砖头向上卷起，然后慢慢利用腕力将砖块放下，反复进行！（注...

千问 · 2012-6-14 10:27:47

那是因为你的肱三头肌和小臂肌肉不够发达，撑双杠吧...