女性提高基础代谢率的方法有哪些

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0 | 2022-12-11 04:58:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

女性提高基础代谢率的方法包括饮食、运动以及生活方式等，具体如下。
一、饮食，首先要多喝水，可以促进体内的水液代谢，加快新陈代谢。还要合理的应用早餐，吃早餐可以让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，同时还要养成少食多餐的习惯，如果一次性摄入食物过多，反而会导致体重增加。
二、运动，包括有氧运动，如跑步，不仅可以在运动过程中起到减脂作用，在跑步后24小时内，脂肪会持续燃烧，对降低体重、提高基础代谢率具有一定的作用，对脾胃的健康和蠕动也有一定的好处，但要长期坚持。
三、生活方式，需要养成规律的作息时间，如早睡早起，保证充足的睡眠时间，如果睡眠不足会促使脂肪细胞老化，不利于新陈代谢。另外需要多晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，来激活新陈代谢。
基本代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张的影响。在基本生理活动期间，每小时单位表面积的最小热量消耗减去标准热量消耗，差值与标准热量消耗之间的百分比称为基本代谢率。
为了测定基础代谢率，早上早餐前躺下休息半小时，将室温保持在20℃左右，并根据间接量热法使用仪器。基础代谢率的单位是每平方米体表每小时释放的热量的千焦耳数。
根据能量守恒定律，人体消耗的能量应等于所产生的热能和所做的外功之和，如果身体在一段时间内不做外功，消耗的能量等于单位时间内产生的热能。因为体温恒定，单位时间内产生的热量应该等于释放到外部世界的总热量，因此通过测量身体在一定时间内释放的总热量，可以知道身体的能量代谢率。

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