怎么解决紧张和心慌

显示全部楼层 · 2022-12-11 05:06:46

紧张和心慌需要适当增加运动和人际社交缓解焦虑紧张感等。
心慌可分为生理原因和病理原因。区别如下：生理原因更常见于紧张、熬夜、饮酒、喝茶、咖啡和其他刺激性饮料，或长期承受太多压力，导致交感兴奋，从而导致恐慌。这种恐慌通常没有器质性心脏病病史，基本上不需要治疗。病理性心悸可分为两种原因。一种是心脏本身的原因，如心肌病、心肌炎、心力衰竭、冠心病、高血压、心房颤动和其他心律失常。心脏跳动过猛、过快、过慢，并因心脏病导致心律失常。遇事紧张心慌是大家日常都会经历的体验，多数情况下是人体在面对突发、陌生或紧急情况下的生理反应，肾上腺素水平升高带来的心慌和紧张感可以让肌肉和头脑得到更多供血，从而产生急智和爆发力来脱困。一般情况下这种感受并不会持续存在，在逐渐熟悉情况后，紧张感会逐渐恢复消失。如果紧张感突出，建议首先调整呼吸，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，让每一次吸气和呼气都足够深长，给自己一个调整的时间。如果事情是在不久的将来，则建议每日正常进行日常活动，适当增加运动和人际社交。经由日常获得对生活的掌控感，运动和社交则能直接缓解焦虑紧张感。避免将精力和时间长时间、高强度地集中于一件事情上，疲劳感令紧张情绪难以消散，甚至有些人会越准备越紧张。
紧张和心慌患者注意事项：首先避免过度疲劳，不要长时间熬夜，喝酒，喝浓缩咖啡，做剧烈运动等。不吃冷的、辛辣的和刺激性油腻的食物，应该多吃富含维生素和蛋白质，水果和蔬菜等。其次经常深呼吸，找人聊天，听音乐，散步等。最后需要保持情绪稳定，保持充足的睡眠。