减肥一般晚上吃什么好

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0 | 2022-12-11 05:09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

减肥一般晚上吃什么好？相信有少减肥者想了解这个问题吧，减肥期间晚上的进食就非常重要，因为夜间在进食后，没有太多的时间进行运动，以及其他方面的热量消耗。如果晚上吃了很多没有消耗掉，就很容易积存为脂肪，对减肥是不利的。那么，减肥一般晚上吃什么好呢？一起来看下面的介绍。
减肥一般晚上吃什么好
减肥患者夜间应该进食能量含量较少的食物，比如低热量的水果、低热量的肉类、菜类，即碳水化合物的减肥食谱，比如粗粮类食物比细粮类食物含有的能量低。粗粮包括燕麦、荞麦、大麦、小米、玉米。这些粗粮当中富含丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免摄入过多其它食物。
除了粗粮类主食，减肥的患者可以适当增加蔬菜中瓜茄类蔬菜的摄入，如西葫芦、黄瓜、丝瓜、西红柿、茄子、豆角。这些瓜茄类的蔬菜本身含有丰富的水分，能量比较低，同时富含丰富的维生素和矿物质。而维生素和矿物质构成体内较多酶和辅酶的原料，对于调节脂肪代谢有积极作用。
同时，要满足全天总热量摄入的限制，每天要控制在1200千卡以内，晚上就要控制的热量更低一些，这样才能保证减肥的效果。
晚上8点以后不要再吃东西，特别是爱吃零食的女孩，如果真的很饿，可以吃一个蒸过的苹果或猕猴桃。不要吃香蕉，它很凉，而且热量很高，更不要吃一些含糖高的水果，如葡萄。记得晚餐后喝一杯酸奶，约15分钟的时候。当然，最好在家里制作无糖酸奶，酸奶最好喝纯酸奶，不要吃带果酱的酸奶，这样有助于消化。
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