跳绳是全身运动吗

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0 | 2022-12-11 05:09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，很受不同年龄层运动人士喜爱。只需要准备一根绳进行律动，就能让人神采飞扬。跳绳是全身运动吗？跳绳属于全身性的运动，假如有体型肥胖这种话，则可以选择参与跳绳，再加上控制饮食相互配合，对管理身材的效果是极大的。
参与跳绳是全身运动吗
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳运动虽只要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人；竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。
跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。
跳绳是全身运动吗？非常肯定它是全身性运动，给大家提几个跳绳时的注意事项，比如跳绳环境要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤; 绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳; 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕等问题出现。

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