减肥动作有哪些

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0 | 2022-12-11 05:09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

在减肥动作中，每一个动作的减肥效果都是不错的，但是不论是什么减肥动作都是有一定考究的，那最有效的减肥有哪些动作？很多人并不是很了解，今天就来做介绍。
减肥有哪些动作
第一、贴墙站。贴墙站是一种减肥瘦身相当好的办法，贴墙站也属于静态的运动，所以在运动的时要求不是特别高，只需每次饭后或者是睡觉之前依照正确的姿态贴墙站就能够有效的减肥。把整个后背都贴在墙壁上，上至后脑勺，下至脚后跟，中间的小腿，大腿，臂部，腰部等等都需求贴在墙壁上，坚持15分钟左右的时间，就能够到达减肥的效果。
第二、平板支撑。平板支撑也是一种运动健身的好办法，这种动作也是在饭后或者是睡觉之前做，用小臂和脚尖儿撑住空中，把身体撑起来，然后坚持程度直线，坚持15分钟左右的时间，长时间的坚持，就能够到达减肥的效果。
第三、卷腹运动。这也是一种减肥的好办法，此动作主要减的是小肚子。这是一种相当方便的减肥动作，即便在工作当中也能够进行，腹部肌肉来回转动就能够消灭腹部脂肪，从而到达减肥的效果。
第四、横向转胯。先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。
第五、腰背拉伸。先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后悄悄应用腰部肌肉的力气，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可才能到达最高位置坚持一会儿，最后再渐渐放下。
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