如何瘦腿

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0 | 2022-12-11 05:09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一状况，能够经过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。那肌肉腿怎么拉伸瘦腿？不防试试下面7个瑜伽动作。
肌肉腿怎么拉伸瘦腿
第一招
1.站立，两腿前后尽力翻开，伸直，稳稳站立。
2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在空中上，尽量坚持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。坚持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
第二招
1.两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
2.弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外翻开弯曲。交流腿反复相同动作。
第三招
1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与空中平行，小腿与空中垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近空中。
2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左改变，坚持平均呼吸5次。然后换另一边停止同样动作。
第四招
1.坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，坚持5次平均呼吸，换另一边停止。
第五招
1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。
2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的觉得，同时留意臀部的收紧。坚持平均呼吸5次，换另一边停止。
第六招
1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
2.两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。坚持平均呼吸10次。
第七招
1.站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。
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