跑步跑出肌肉腿怎么办

显示全部楼层 · 2022-12-11 05:09:12

世界各地都出现了跑步热，跑步已经成为了一种潮流的健身方式，它不仅能够很好的塑造我们的身材，更重要的是它对我们健康有众多好处。有人说坚持跑步会使自己腿越来越粗，比如小腿肌肉会明显发达，对于女生来说这可不是什么好消息。假如坚持跑步跑出肌肉腿怎么办？
跑步跑出肌肉腿怎么办
1、避免快跑。快跑对身体的压力非常的大，对我们的膝盖健康非常的不利，也很容易拉伤肌肉，人体的肌肉分为快肌和慢肌，快肌的纤维比慢肌要粗很多，长时间的快跑就会增加快肌的比例，让我们的大腿，小腿变粗，所以为了避免腿粗，我们一定要进行慢跑运动。建议在跑步时不要过快，时间不要过短，应当改为小运动量持续地慢跑。跑步时也要调整跑步的强度以及保持正确的姿势，都有助于改善肌肉腿。
2、做好运动前后的热身与拉身。在跑步以前，应当对小腿部位进行充分的拉伸，比如进行压腿或者是对局部进行按摩。在跑步前适当的热身和拉伸能够很好的降低肌肉的粘黏度，提高肌肉的韧性和弹性，充分的放松肌肉，让肌肉能够吸收更多的冲击力。很多人在跑步前忽略了这一点，久而久之，我们的大腿和小腿就会越跑越粗，为了避免这种情况出现，在跑步前一定要花十几分钟进行热身才行。同时跑步后的拉伸也非常的重要，因为这样可以很好的排除堆积在体内的乳酸，避免我们的肌肉变硬，防止腿部变粗。
关于跑步跑出肌肉腿怎么办？以上内容中提出两点注意事项，其实这是任何运动时都要做到的，一定要结合个人运动能力量力而行。不管参与什么运动，在运动后回家可尝试利用泡沫轴按摩腿部辅助放松，它是一个很好的放松神器，在我们跑步后我们用泡沫轴放松自己的大腿和小腿是一种很好的办法，也能改善预防肌肉腿这种问题。