什么样的运动是有氧运动

显示全部楼层 · 2022-12-11 05:09:12

在生活中真正参与运动的人极少数，除了专业运动员，大多数普通人每天的运动量非常少，可能只是仅限于每天工作回家路上的地散步，本身运动量就少，再加上平时饮食摄入热量过高，久而久之就容易在体内堆积大量脂肪，形成肥胖，这也是目前很多人存在的困扰。解决肥胖最好的方式是要参与运动，而且是必须实施的减肥计划，平时不太运动的人建议从有氧运动开始，那什么样的运动是有氧运动？
什么样的运动是有氧运动
坚持有氧运动对身体有很多好处，不仅可以减少脂肪减轻体重，还能管理身材，增强体质，好处多多。常见的有氧运动，最简单的莫过于步行散步或者称之为走路。我们每天都会走路，但是并不是以运动完成，若想参与有氧运动，而且是以走路完成的话，是要挑出一定时长专心致志的走路这一项运动不能受其他事情干扰，一般需要控制在40~60分钟左右，只有达到这个时长才有机会起到锻炼效果，在所有有氧运动中步行算是强度最低的一项。
游泳同样属于有氧运动，相比其他有氧运动来说，游泳算是强度较高的运动项目之一，在水里进行游泳，会有水增加运动阻力，从而有利于增加身体热量消耗，在水中活动20分钟，相当于陆地活动一个小时。为了安全起见，一定要到正规的游泳馆去接受锻炼，而且在游泳时要学会注意保护膝关节。建议每周参与3~4次游泳，每次不低于30~60分钟，坚持下来每小时大概可消耗650千卡左右。
跳绳同样属于高强度有氧运动，跳绳10分钟相当于慢跑半小时所消耗的热量，当然每个人的跳绳速度不一样，如果能坚持每分钟140次的话，那么每小时大概可以消耗800千卡左右，速度比较慢的情况下，每小时也可以消耗500千卡左右的热量。
什么样的运动是有氧运动？项目非常多，除了以上内容中介绍的走路、游泳、跳绳，其他项目比如跑步、骑单车、爬山、爬楼梯、滑冰、踢球、跳广场舞等，所有在氧气可充分供应的情况下，能坚持持续性运动的项目通通属于有氧运动，这也是判断这个运动属于有氧还是无氧的重要依据。
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