难入睡怎么办

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0 | 2022-12-11 05:11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

难以入睡可以采用生活调整、避免剧烈运动、泡脚、药物治疗等。难以入睡是睡眠障碍的一种，入睡困难是功能性疾患所引起的。患者存在过度紧张、工作压力大、焦虑抑郁、情绪不稳等心理和精神方面的问题。建议患者尽量地保持安静，放松心情，睡眠环境要保持安静，睡前尽量避免过度地兴奋，少喝浓茶、咖啡等刺激性食物。
1、生活调整：调整生活习惯，固定入睡时间，如晚上10︰00-11︰00入睡，早上6︰00-7︰00起床，保持生物钟的稳定。
2、避免剧烈运动：睡觉前不要进行剧烈的脑力活动，或者是体力运动，不要吃太多食物，也不要喝浓咖啡、浓茶等。
3、泡脚：建议睡前用温水泡脚，这是一种良性温和的刺激，可以促进血液循环，提高睡眠质量。睡前少量喝一些温牛奶或小米粥，温牛奶和小米粥都含有色氨酸，能有效促进睡眠。
4、药物治疗：入睡困难的患者建议选用起效快、维持时间短的药物，比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等。一般酒石酸唑吡坦可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，改善睡眠质量，一般能维持3-5小时左右，常见的不良反应是幻觉、兴奋、嗜睡、头晕、头昏、进行性遗忘、腹泻、恶心、呕吐、腹痛、疲劳等等，严重呼吸功能不全、睡眠呼吸暂停综合征、严重急慢性肝功能不全、肌无力患者禁用。佐匹克隆，一般治疗时间尽可能要短，最长不能超过四周，否则容易产生依赖性。佐匹克隆可以起到快速催眠的作用，一般可以持续六小时左右，适用于不能耐受次日药物残留的患者。

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