练习立定跳远力量训练的好处有哪些

显示全部楼层 · 2022-12-11 05:19:16

立定跳远这个动作相信大家有都不陌生，上学的时候体育课上必考项目，它也是一种运动锻炼方式，对腿部力量要求是极高的，当然包括运动时的动作标准度也会决定这个动作起到的作用。那练习立定跳远力量训练效果如何呢？
来说一下立定跳远力量训练的好处有哪些？它能让人焕发精神，毕竟在生活中对烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
经常做立定跳远力量训练可以促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，专业研究对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
对于肥胖者，经常练习立定跳远力量训练还能减肥健美，改善胰岛素抵抗，有研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
了解立定跳远力量训练的好处之后，再来说说立定跳远的训练过程是如何的呢？预摆动作：两脚左右开立，与肩同宽(因人而已)，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。落地缓冲动作：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。练习时的呼吸方法：当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。