睡眠少怎么办

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0 | 2022-12-11 05:26:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

睡眠少的患者可以通过饮食、改善睡眠环境、药物等多方面综合调理。
饮食上，晚上可以用百合、红枣、莲子煮粥喝。具有养心安神、帮助睡眠的作用。睡觉前可以用温水泡脚，可以使全身的肌肉放松，有帮助睡眠的作用。睡觉前可以听节奏舒缓的音乐，有安神助眠的作用。需要保证睡眠环境的安静、舒适。如果以上这些方面调理睡眠效果不好，可以在医生的指导下服用药物调理睡眠，可以选择中成药调理睡眠，中成药副作用相对小一些，而且一般不会产生依赖性。如果觉得中成药起效慢，可以在医师的指导下选用安定类的西药调理睡眠。
建立了日常生活的常规系统，创建一个条件反射机制，有利于入睡。白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净、远离噪音、避免光线刺激等。避免在睡前喝茶、喝酒，自我调整好心情。可以玩一些轻松的活动，可以反复计算，有时可以放松和入睡。床是睡觉的地方，不要在床上看、看电视等。对于一些较重的患者，在医生的指导下，短期内给予适量的安眠药或低剂量抗焦虑药、抑郁剂。这可能会导致更快地、更好地治疗。睡眠少可能会危及人身安全，例如患者睡眠不足的时候会出现反应迟钝、注意力不集中等症状。例如开车、高空作业等，容易出现危险。高血压长期睡眠不足有可能会导致血压持续地增高，长时间的睡眠不足还有可能导致机体的免疫力和抵抗力下降。

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