10多年没怎么运动了，现在准备去健身房增肌顺便练一身过得去的肌肉，以下是我的资料，请高人指点！！！

显示全部楼层 · 2012-1-12 21:49:04

这个很正常，长期不训练的人大多处于这种状态，但是只要你坚持，按照教练给你的建议做下去，相信在短时间内你就能发现自己在不断进步。现在重量不要太大，先把自己的动作练好，后期随着自己的力量增长而慢慢增加力量。最好找个一起的搭档，推杠铃的时候一定要有个人和你一起，一方面是保护，另一方面是互相激励。...

千问 · 2012-1-12 21:49:04

你练好了应该很不错...

千问 · 2012-1-12 21:49:04

初学健身切忌大重量，做一些小重量的卧推、深蹲等核心动作，这对全身肌肉的协调发展很有帮助...