怎样快速锻炼胖人的弹跳能力，我是一名学生，只有20天的假期，需要一种快速和方便在生活中实践的锻炼方...

显示全部楼层 · 2012-1-17 11:07:15

蛙跳：双手背后，蹲下往前跳，不仅锻炼腿力可以瘦身跳台阶，一个一个跳，熟练后逐个增加，不过较危险，容易扭脚和摔伤找有高度的参照物，反复跳上跳下以上方法可在再腿上绑上重物，比如沙袋之类，重量逐渐增加...

千问 · 2012-1-17 11:07:15

先拉跟践，找个地方，双手有扶的地方，凳子都可以，不过要固定，面的翻了。双脚只用脚的前三分之一受力，后面悬空，然后中心后压，感觉后脚跟上面一点好像把筋拉了一下就对了，然后就是前脚掌受力跳跃和蛙跳，坚持～...

千问 · 2012-1-17 11:07:15

关键在腰腹腿部力量。腰腹去跑5000米，坚持下来，跑4天，休息一天这样的频率。腿部让一哥们坐在脖子上作下蹲起立的往复练习，一次3组，每组15个。一起坚持1个月应该就没问题了。当然你多努力效果就有多好。...

千问 · 2012-1-17 11:07:15

20多天够了！你那里有健身房吗？你可以选择去健身房！我就去过，但时间不长，如果没有你可以练蛙跳，下蹲，跑步，反正练腹部和腿部肌肉就行了，这个只要能坚持，就一定行，我们那边就有个胖的，但弹跳也好啊。...

千问 · 2012-1-17 11:07:15

1.先有氧运动跑步游泳等2.无氧运动仰卧起坐可以到网上下载如何锻炼腹肌的或是一些健身器材 3.跳绳...