我初中3年级体重110+ 身高171cm 请求制定一个高效锻炼方法。谢谢

显示全部楼层 · 2012-1-18 22:12:31

试试这个吧慢跑结合交换跳可有效地燃烧臀部脂肪，两天可见效果一周效果明显两周你会喜欢上的具体如下：每周四次每次四组每组四十分钟第1组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第2组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第3组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第4组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟1.慢跑的速度控制在400m的田径场的话每圈不要小于2.5大于3.5分钟2.台阶蹬伸交换跳做法：找个台阶木箱子或者凳子；高度在 40-50cm之间。第一步：一只脚放在箱子上一只脚放在下面第二步：然后同时蹬伸身体达到最大高度第三步：下落原来放在箱...

千问 · 2012-1-18 22:12:31

110+是斤还是公斤...

千问 · 2012-1-18 22:12:31

一样多做几组就OK了。在加上跑步和引体向上。依照你自己身体状况制定...

千问 · 2012-1-18 22:12:31

ggghg...

我初中3年级 体重110+ 身高171cm 请求制定一个高效锻炼方法。 谢谢

我初中3年级体重110+ 身高171cm 请求制定一个高效锻炼方法。谢谢