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我适合练什么瑜伽?
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我适合练什么瑜伽?
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2010-6-17 08:38:00
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我适合练什么瑜伽?
发病时间:不清楚
我适合练什么瑜伽?
补充说明:我适合练什么瑜伽?
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千问
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2010-6-17 08:38:00
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陈生
副主任医师
协和医院
三甲
提问
介绍一些简单的瑜珈动作给你,需要坚持练习才有效哦!★鸵鸟式滋养并强壮腹部器官双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。★增延脊柱伸展式帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。★加强侧伸展式伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。★脊柱扭转按摩腹内脏,改善月经不调坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。★束角式纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。★猫伸展式有助于消除月经痉挛的疼痛让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。★猫变式有助于消除痛经,缓解月经不调膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。
2010-07-02 10:23
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