14岁，身高180，体重210，怎么练肌肉，怎么减体重。

显示全部楼层 · 2013-2-16 15:51:50

每天有氧运动一个小时，如跑步游泳或者跳绳，可以分开时间段来，然后有氧运动时可以配合左旋肉碱（这个没什么副作用的）来减脂。增肌从仰卧起坐和俯卧撑开始，具体方法可以在优酷或土豆上看很多家庭俯卧撑仰卧起坐的教程方法，大同小异，每天从四组开始每组15个。贵在坚持！！！！可以每天多看一些激励自己的话或者列举一些健康身体美好身材对自己的重要性来激励自己！吃饭少吃含糖分的，尽量避免吃猪肉可以用牛肉羊肉鱼肉代替，增肌可以配合蛋白粉或者鸡蛋（只吃蛋清不吃蛋黄）来辅助，但是如果只吃左旋肉碱蛋白粉蛋清而不锻炼的话只会有反作用！！关键还是控制饮食和锻炼以及坚持！！！还要有一个好的作息习惯，不要熬夜，不要超过晚上11点睡觉。...

千问 · 2013-2-16 15:51:50

有氧运动加无氧运动。http://www.youku.com/playlist_show/id_6383292.html 跟着这个系列练，贵在坚持，一个月就能看到效果。不要过分节食。...

千问 · 2013-2-16 15:51:50

哇！180！！！我13岁还165耶，上学住宿马上瘦下来，懂不？...

千问 · 2013-2-16 15:51:50

仰卧起坐、、、每天十几个就想了。真实有效望采纳...

千问 · 2013-2-16 15:51:50

每天锻炼2小时...