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我是个胖子,想不减肥直接练肌肉。求方法。看补充! ...
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我是个胖子,想不减肥直接练肌肉。求方法。看补充!
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2013-2-19 13:54:30
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你想练大围度的肌肉你就不用减肥,但那样除非你减脂,不然肌肉的线条不会明显,腹肌更不可能会显出来。你的强度完全不够,还是建议去健身房系统的锻炼,单单做俯卧撑和仰卧起坐用处不大,除非是很大的强度。你可以试试我春节放假这几天在家的锻炼方法。但首先你要知道正常的俯卧撑主要练的是胸大肌,而胸大肌训练到位的话需要72小时的时间恢复,所以不能每天都做。我的方法是练胸的那天做300个俯卧撑,分成15组做,每组做20个,组间休息不能超过40秒,动作一定要标准、做的慢。而腹肌是小肌肉群需要每天刺激才会有效果,建议你去网上搜腹肌撕裂者,跟着他做,宁可数量少动作也要标准。不过如果你不减脂腹肌练了也没多大用...
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千问
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2013-2-19 13:54:30
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举杠铃,做仰卧起坐,和俯卧撑,两三个月就有了...
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千问
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2013-2-19 13:54:30
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建议到健身房,里面有教练指导。其实身上有肉才能练肌肉的,所以瘦人反而难练...
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