怎样合理安排健身性跑步的运动量

显示全部楼层 · 2013-2-22 13:39:55

每天跑1万米
不计时间如果刚开始跑的话，身体肯定不适应
如果感到身体不好受就停下来走完剩下的路程等你跑一段时间后，差不多2周吧，一般的情况下1万米在1小时就能完成了（我就是这水平，我身高175，体重180斤）跑步贵在坚持，我12月份的时候停跑，当时是170斤，过年这段时间猛吃，不运动，现在已经180了，坚持才能有结果...

千问 · 2013-2-22 13:39:55

如果你想提升体质和减重，可以看看我的方式。每天晚饭前或者晚饭后两小时，跑步40分钟左右，或者3-5公里。跑完了，回家，做仰卧起坐200-300个，或者找下腹肌撕裂者x的视频，照着做一组。然后休息。每天早七点起床，三餐定时吃，每餐八分饱，不吃甜食，其他不忌口，多喝水。晚上六点左右晚饭。有条件的话，下午五点左右跑步和腹肌锻炼。要不就到晚上八点了。八点稍微有点晚了...

千问 · 2013-2-22 13:39:55

慢跑，全身肌肉紧张无力就别跑了...