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希望专业人士给我们一些健身的建议.
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2013-2-23 19:56:52
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在宿舍空间比较小,要锻炼的部位还很多,其实一副哑铃就能搞定,然后有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组周三,背+二头肌训练(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4(4)俯坐弯举 : ...
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千问
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2013-2-23 19:56:52
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三样搞定:1、哑铃2、跳绳3、仰卧起坐...
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