想把手臂肌肉练起来，可是手臂的肌肉群上又有一层脂肪把。如何把脂肪减去并且练好肌肉？求助

显示全部楼层 · 2013-2-23 20:12:11

你是体形偏瘦，手臂的脂肪的含量肯定是少数，所以你不必理会，只要多练肌肉群，此处的脂肪就会随之减少，直至消失的。手臂肌肉分为4部分，小臂两部分，大臂两部分，不知道你想主要练习哪里...

千问 · 2013-2-23 20:12:11

你这种身高，打打篮球可以的，不是站在那里投篮，抢板，而是跑起来，有利于脂肪消耗。当然，练习拳击也不错。我曾拿两个各十二斤的哑铃练习冲拳，对手臂肌肉增长还是有点好处的。我想你说的脂肪主要在二头肌吧，呵呵，俯卧撑，引体向上吧。有条件就卧推，划船都可以，。训练的要点，大重量，少组数：增肌，增围度。小重量，多组数：塑形，减脂用。至于什么重量，你看着办吧，以自己能力...

千问 · 2013-2-23 20:12:11

有个网站事（肌肉网），里面都有，自己去看~~...

千问 · 2013-2-23 20:12:11

练肌肉用大负荷；消脂肪、练线条，就用小负荷。...