我14岁，读初一打篮球的。我想我的弹跳力高一点！可以快点扣篮和抢篮板厉害些！听别人说跳蛙跳很有效！

显示全部楼层 · 2013-2-24 17:12:53

弹跳，分两种，1小腿条，2大腿臀部跳。两者主要发力的肌肉不同。小腿发力跳，弹速快，动作小，高度不会很高！大腿跳，幅度大，跳得高，滞空也有。练小腿，以后你走路全点着教走路，脚后跟抬起来。大腿，蛙跳，深蹲。大腿因为强度大不可以练得太勤。同时告诉你，光有力量，有时候你也跳不起来，因为肌肉就像石头一样，如果像皮筋，是不是会跳的更好。扣篮不是跟容易的事，光有高度也不一定能扣篮。希望对你有进步...

千问 · 2013-2-24 17:12:53

下蹲小步跳。。。就是蹲下，脚一前一后，脚尖着地。。。。然后脚前后换，一次三栋或者一次五栋。坚持就好，，主要锻炼小腿和脚尖爆发力。。可以有效增强弹跳和弹速。。有一点提醒你。。千万不要负重练习，别把自己的肌肉练成死肌肉了，任何运动负重练习都是治标不治本，会降低肌肉纤维的伸缩性，主是俗称的死股肉，中看不中用的。。除了举重运动员，任何运动员都不会负重练习的。。记住了...

千问 · 2013-2-24 17:12:53

原地摸高、长跑、跳绳、跳台阶练习这些都有助于弹跳的...

千问 · 2013-2-24 17:12:53

蛙跳没事，深蹲就不要了，容易伤膝盖。弹跳后天练的，不要抱太大的奢望...

千问 · 2013-2-24 17:12:53

找一个台阶单脚脚尖放在台阶上。上下踮脚。一天左边30，右边30。另一种是一只脚在台阶上，一只脚在台阶下。换着跳。每天200。坚持下来，你弹跳的高度和弹速一定会有长进。...