我们还有1个月体育加试了了，可是我的800米只能跑5分多，跳远只能跳1米5，（我是胖子）求具体训练方案

显示全部楼层 · 2013-2-27 08:59:43

来得及。1.吃好，睡觉好。吃要多吃些瘦肉，长力气。2.训练前一定要活动充分，防受伤。如果受伤了就全完了。准备活动一定要准备至少10分钟，最好20分钟3.800米，没有技巧，你控制好呼吸，必要是口鼻一起吸，用口呼出。然后用你最大的力气，拚命跑下去，心里暗示自己，疲劳是纸老虎，不用考虑，你还可以坚持。这样狠命练习几次成绩就会大幅度提上去4.跳远是暴发力练习。1米5. 所以你要加强技巧的练习。千万别狠命练习。自己在脑子里反复想好动作，在脑子里练习，练熟练动作，然后起点要准确。空中要有停滞较长时间。然后甩出腿。这样1.5米可以轻松超越。跳一次管一次用。有效练习。...

千问 · 2013-2-27 08:59:43

800米5分多是有点多呀不知道你多胖这么说吧现在临时抱佛脚方法不多你可以试试每天下蹲200个以上坚持一周休息两天在坚持这样估计能提高你的腿部肌肉爆发力对你的跳远和长跑有帮组希望可以帮到你...

千问 · 2013-2-27 08:59:43

多练习吧，加强体能锻炼。...