怎样合理安排一天的锻炼？身体各部位都要得到锻炼？比如早上慢跑一小时，中午散步半小时，晚上做些什么？

显示全部楼层 · 2013-2-28 14:42:41

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血...

千问 · 2013-2-28 14:42:41

每天可以进行一个小时的游泳锻炼，游泳是全身性的有氧运动，并且不易受伤，不仅能锻炼关节和肌肉，对于心脏、肺部等内脏的锻炼也有很好的效果。...